Apunta. Dispara. Registrado.
Registra cualquier comida con una foto en segundos. Tu coach de IA sigue dieciocho nutrientes, entrenamiento, peso y ayuno en la escala de tiempo en la que tu cuerpo funciona de verdad — y adapta tu plan cada semana según lo que de verdad quemas.
Solo con invitación. Valoramos cada solicitud.
Cómo funciona
Tres pasos entre tú y un plan que de verdad se adapta.
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Fotografía tu comida
Haz una foto, pega una o simplemente describe el plato — las etiquetas nutricionales se leen automáticamente. Calorías, macros y catorce nutrientes más, registrados en segundos.
- 02
Habla con tu coach
Una conversación, no un formulario. Tu coach te entrevista — objetivo, cuerpo, actividad — y calcula objetivos basados en evidencia que aceptas o ajustas con un toque.
- 03
Míralo adaptarse
Peso, adherencia y entrenamiento realimentan tu plan. ¿Has entrenado hoy? Los objetivos suben automáticamente. Y cada semana tu coach lee tu tendencia de peso — no una pesada suelta — y ajusta tus objetivos según lo que tu cuerpo quema de verdad.
Tu cuerpo no se reinicia a medianoche
La idea sobre la que está construido MacroLume: cada nutriente se evalúa en la escala de tiempo en la que tu fisiología funciona de verdad. Algunos exigen atención diaria. La mayoría se promedian a lo largo de la semana — y fingir lo contrario es lo que hace que otros trackers te hagan sentir culpable.
Un sistema. Todas las señales.
Nutrición, entrenamiento, peso, hidratación y ayuno — juntos, porque tu cuerpo no funciona por compartimentos.
La evidencia detrás de cada número
Tus objetivos no son inventados ni son medias de otras personas — se calculan a partir de tus datos corporales con ecuaciones publicadas y guías de salud pública, y se recalculan en cuanto algo cambia.
Gasto energético
Tras unos 17 días de registros y pesadas, tu mantenimiento se despeja a partir de tu propia ingesta y tu tendencia de peso — la ecuación al revés. Ningún desplegable lo decide.
Balance energético, a la inversaPeso de tendencia
Eso es lo que oscila el peso diario solo por agua, glucógeno y contenido intestinal. Una media ponderada exponencialmente atraviesa el ruido, y solo se actúa sobre la tendencia.
Método Hacker's DietMetabolismo basal
La ecuación de metabolismo basal mejor validada en adultos sanos — pero solo como estimación inicial. Tras unas tres semanas de registros cede el paso a lo que tu cuerpo quema de forma medible.
Mifflin et al., 1990 — el punto de partidaRitmo de cambio
Limitado como porcentaje de tu peso, porque 1,5 kg/semana fijos son el 2,7% de un cuerpo de 55 kg y el 1,2% de uno de 130. Perder más rápido cuesta músculo, no tiempo.
Pérdida 0,25–1% · ganancia 0,1–0,5%Suelos infranqueables
Suelos absolutos de energía para mujeres y hombres, un suelo de grasa en el 15% de las calorías y proteína que nunca baja de 1,2 g/kg. Si pides algo más agresivo, recibirás el número seguro.
No negociable, a propósitoProteína
Escalada a tu objetivo — más alta en déficit, para proteger el músculo. El total diario es lo que la evidencia respalda de verdad, así que nada aquí depende de a qué hora comes.
Posicionamiento de la ISSNGrasa
Un suelo para la salud hormonal — el 15% de tu energía y nunca menos de 40 g — que sube hacia 0,8 g/kg cuando el presupuesto lo permite. El carbohidrato se lleva el resto.
Un suelo, no un techoAgua
Escalada a tu peso corporal, más ~350 ml por cada 30 minutos de entrenamiento.
Meta del mismo díaFibra
Escala con lo que realmente comes, no un número único para todos.
IOM / ANDAzúcares libres
Evaluados como media de 7 días: un postre es un dato, no un fracaso.
OMSGrasa saturada
Un marcador de hábito semanal, seguido junto a — no en lugar de — la grasa total.
OMSSal
Evaluada sobre la semana móvil; una cena salada no suspende nada.
OMSCafeína
Un techo diario agudo por el sueño y la ansiedad — el único límite que nunca se promedia.
EFSAAlcohol
Medido en gramos de alcohol puro contra una guía semanal, tal y como se escribió la guía.
Chief Medical Officers (Reino Unido)Potasio
El electrolito olvidado — la mayoría no llega, así que se sigue como meta semanal.
OMSCalcio
La salud ósea se construye con el hábito, no con un día — se sigue como meta semanal.
EFSA / NIHMicronutrientes
Hierro, magnesio, vitamina D, B12 y omega-3, como señales orientativas — lo justo para notar quince días sin pescado. Una foto no puede saber el suelo ni la variedad, y no fingimos que sí.
Referencias EFSA · solo orientativoCalidad de la dieta
Puntuada sobre grupos de alimentos, como se mide la adherencia mediterránea — el patrón dietético asociado de forma más consistente a menor mortalidad. Deliberadamente no es una puntuación de ultraprocesados: esa etiqueta es demasiado tosca para ser justa.
Estilo mediterráneo / HEISe corrige solo, cada semana
Una fórmula es una suposición que nadie comprueba. Cada semana tu ingesta registrada se contrasta con tu tendencia de peso para despejar lo que de verdad quemas — y tus objetivos siguen ese número, suavizado, sin ninguna pantalla de ajustes que recordar.
Los días de entreno son distintos
Las calorías quemadas vuelven a tu día repartidas en 50% carbohidratos, 25% proteína y 25% grasa — porque la recuperación tiene su propia aritmética. Los límites de salud nunca se relajan.
MacroLume no es un producto sanitario y tu coach no es un médico. Ante condiciones médicas, trastornos de la conducta alimentaria u objetivos extremos, recomienda un profesional y se mantiene conservador — por diseño.
Preguntas
Construido sobre la confianza
Sin venta de datos. Sin publicidad. Sin trucos oscuros. Los datos de salud merecen mejores estándares — es un principio fundacional, no una feature.